Alimentos para aumentar masa muscular
visto en: https://goo.gl/images/m3WDQ5
Alimentos de origen animal
Lácteos bajos en grasa: Aportan calcio y otros nutrientes que nos ayudan a la contracción muscular y la formación del músculo.
Carne magra:Contiene creatina que ayuda a formar mas rápidamente el músculo.
Huevo: La mayor cantidad de proteína puede encontrarse en la clara.
Pollo: Buena fuente de proteína y es un alternativa saludable y económica.
Atún: Se metaboliza con facilidad.
Visto en: https://goo.gl/images/nsiL4P
Alimentos de origen vegetal
Espinacas: Contiene glutamina aminoácido muy importante para desarrollar músculo además nos ayuda a dar resistencia y tono al mismo.
Legumbres: Frijol, lenteja, garbanzo, alubias y soya. Alternativa de proteína un poco mas económica.
Frutos secos o semillas: Almendras, nueces, chia etc. Tienen proteínas y grasas saludables pero se deben de comer moderadamente.
Antioxidantes: Frutos rojos, moras, arándanos, etc. Además de ser alimentos con vitamina C y E nos ayudan el proceso de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos y el cuerpo.
Cereales Integrales: Pasta de trigo integral, pan de trigo, harina de avena, arroz integral, quinoa, etc. Te ayudan a dar forma al cuerpo
visto en: https://goo.gl/images/5K3nvt
Referencia:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
Comentarios
Publicar un comentario