RUTINA EN CASA PARA TENER UNOS PECTORALES DE ACERO

¿Quieres obtener esos pectorales que siempre has querido y ser la atención de todos?
Entonces a entrenar se ha dicho!!!!  Comencemos.....

El primer ejercicio consistirá en hacer cuatro series de lagartijas de 12 repeticiones cada serie y descansando 30 seg. aproximadamente en cada serie, para realizar correctamente este ejercicio deberás bajar lentamente contando dos tiempos (1-2) y al momento de subir o de contracción que sea rápido en un tiempo (1).

visto en:  https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaGTvXHBl9BZUzJ0jVgDZWs-Y28mA4xxIXPJv0vArkeUapiJOF74kydjWyS01mrXcpQaOd2YAE1K-DZHvqhhaGN0X91YZa7d1B5OBjP4JwQuqevomSd3WG5A5HKXdzYGSGP1UiylLR7Yvf/s1600/flexiones-de-brazos-en-el-suelo.jpg

El siguiente ejercicio sera lagartijas diamante: este ejercicio consiste en colocar tus manos cerradas y que al cerrarse formen dicha figura (diamante), se realizaran cuatro series de 10 repeticiones cada una con 30 seg de descanso en cada serie.

visto en:  https://media.defense.gov/2012/Mar/19/2000168882/-1/-1/0/120316-F-XG484-042.JPG

Lagartijas con pelota: este ejercicio consiste en colocarse una pelota en los pies y realizar las lagartijas. Se realizaran 4 series de 12 rep.

visto en:  https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e5/Push-up-with-feet-on-an-exercise-ball-2.png

Lagartijas con brazos abiertos: estas consisten en posicionar nuestros brazos mas abiertos para trabajar lo que es el pectoral mayor. Se realizaran  4 series de 10 rep cada una.

visto en:  https://media.defense.gov/2008/Jun/13/2000608716/-1/-1/0/080610-F-5717S-012.JPG

Recuerda hidratare antes, durante y después de realizar ejercicio.