Espalda Fuerte y Marcada

La espalda tiene 3 grupos de músculos....

1. Superficiales (mov. de hombros): Trapecio, dorsal ancho, elevador de la escapula y romboides
2. Intermedios (mov. de la caja torácica): Serrato posteriosuperior y Serrato posterioinferior
3. Intrínsecos o Profundos (mov. de la columna vertebral): Espinotrasnversales, semiespinal, esplenio (cabeza y cuello o cervical)

Todos estos trabajan en conjunto para permitir el movimiento de cabeza, cuello, caja torácica, ademas nos ayudan a mantenernos rectos.

-visto en: https://goo.gl/images/Vtxida

A continuación se encuentra el link de un vídeo que pueden consultar que ademas busca fortalecer otras partes de la espalda, su principal acción es desarrollar los músculos de la espalda para así lucir una espalda ancha y voluminosa.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=ZN13oa5Qt8g

-Visto en: https://goo.gl/images/1GU9zv

Maquinaria que puedes utilizar en el gimnasio para realizar los ejercicios de espalda

• Poleas altas, cruzadas y bajas (Utilizando la polea alta con movimiento de pull over (estirar sobre de)trabajamos la zona media y fortalecemos el dorsal ancho y el redondo mayor; poleas cruzadas puedes hacer elevaciones laterales trabajando músculos de espalda alta y hombros; poleas baja se puede realizar la acción de remo esto trabaja los músculos dorsal ancho, trapecio, romboides mayor y deltoides.)
• Remo en barra T (Se realiza un movimiento remo el cuerpo se encuentra apoyado en la maquina y tu tronco inclinado, se trabajan músculos dorsal ancho, infraespinoso, romboides, trapecio y deltoides posterior.)
• Dorsalera (Se realiza ejercicio de agarre estrecho y se trabaja dorsal ancho y redondo mayor.)

-Visto en: https://goo.gl/images/jcUcxn