CREA GLÚTEOS FUERTES Y DEFINIDOS

Si bien has querido lucir una figura espectacular y mas que nada relucir unos glúteos que cualquiera te envidiaría te mostraremos estos ejercicios que podrás realizar desde tu casa o en cualquier lugar y ya no tener esa excusa para no obtener ese cuerpo que deseas:

1- SENTADILLAS: cabe mencionar que las sentadillas es uno de los mejores ejercicios para trabajar los glúteos haciéndolos mas fuertes y compactos, ejercitando a a la vez los femorales y los muslos. Realiza este ejercicio con la espalda recta y al bajar inclinala un poco hacia adelante pero cuidado, no te excedas tanto ya que puedes lesionarte si te inclinas demasiado, también toma en cuenta tener firmes tus piernas al momento de bajar y no despegar los talones al momento que estas realizando las sentadillas. Realiza 4 sets de 15 repeticiones cada uno.

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2- DESPLANTES: este ejercicio trabajara perfectamente tus glúteos y femorales, dándote un excelente resultado y mayor volumen en ellos.Este ejercicio se hace de manera recta y firme, bajando lentamente y subiendo con mas potencia y cuidando que no te inclines hacia adelante. Puedes realizarlos ya sea caminando o estables y haciendo 4 sets en cada pierna de 14 repeticiones en cada pierna y descansa en cada set terminado.

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3- PATADA TRASERA: este ejercicio se enfoca especialmente en el glúteo MAYOR dándole mayor volumen a tus glúteos, ya que este músculo es el mas grande del glúteo propiamente dicho. Este ejercicio se hace en una superficie plana y cómoda, colocando un tapete en el piso, levantas la pierna hacia arriba haciendo una contracción fuerte (apretando el glúteo) y bajando lentamente y así sucesivamente. Realiza 4 sets de 14 repeticiones en cada pierna y descansa en cada set terminado.

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4- PATADA LATERAL: en este ejercicio trabajaras el glúteo menor y el medio, dándole así mayor cobertura a los glúteos manteniéndolos bien trabajados para que esta rutina sea eficaz y trabajar todos los músculos que conforman el glúteo. este ejercicio se realiza de pie y levantando la pierna a un costado de modo que sientas la contracción del músculo y bajes la pierna, se tiene que hacer firme y paralelamente para evitar cualquier estirón o lesión. Realizar 3 sets de 14 repeticiones en cada pierna.

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5- PUENTES: sin duda uno de los mejores ejercicios para los glúteos, trabaja el glúteo mayor y el bíceps femoral dándole un plus a tus glúteos pero también a tus femorales de forma radical. Este ejercicio se realiza recostado en un tapete, colocando tus pies a un angulo aproximadamente de 45° y elevando tu parte pelvica hacia arriba apretando bien los glúteos y bajando lentamente. Realiza 4 sets de 16 repeticiones y descansa en cada set terminado.

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Realiza esta rutina cada tercer día y verás como tus glúteos serán cada vez mas voluminosos y atractivos.